Апликације за кућно вежбање одличан су начин да се покренете када не можете у теретану. Ипак, може бити незгодно знати који су вредни вашег времена. Апп Сторе и Гоогле Плаи Сторе су препуни апликација које вам помажу да побољшате флексибилност и кондицију код куће, али само најбоље производе квалификовани професионалци са стварним разумевањем онога што тренинг чини сигурним и ефикасним.
Најбоље апликације за кућно вежбање пружају јасна упутства у видео или аудио облику (или обоје) и пружају охрабрење од стварних тренера како напредујете. Такође пружају широк спектар различитих идеја за вежбање, тако да вам никада неће досадити, а омогућавају вам да креирате прилагођене планове и надгледате свој напредак.
Неки тренинзи ће захтевати неки основни комплет као што су јога простирка, бучице и траке за отпор, док другима не треба ништа додатно.
Овде разматрамо апликације које нуде вежбе које можете изводити у затвореном кући код куће, мада многи нуде и идеје, смернице и подршку за вежбање на отвореном или у теретани. Такође смо укључили комбинацију бесплатних и плаћених опција, тако да постоји нешто за сваки буџет.
На први поглед најбоље апликације за кућну вежбу
- Пелотон
- Ааптив
- Фитбит Цоацх
- Асана Ребел
- Адидасов тренинг и трчање Рунтастиц
- Нике Траининг Цлуб
- Звифт
1. Пелотон
Предење, сесије на траци за трчање и још много, много више
Спецификације
Платформе: иПхоне, иПад, Андроид, Аппле ТВ, Року, Цхромецаст, Андроид ТВ, Амазон Фире ТВ, АирПлаиРазлози за куповину
+ Огроман избор тренинга + Активности уживо и снимљене + Опције у затвореном и на отвореном + Прихватљиве ценеПелотон је најпознатији по спиновима и сесијама које воде професионални тренери уживо, а све су присутне и тачне у апликацији. У понуди је такође много више, укључујући пуно тренинга које пратите са минималном опремом или никаквим.
Часови су подељени у врсте активности, укључујући само снагу, јогу, кардио и медитацију. Сви су професионално снимљени у студију, а ентузијастични тренери нуде им пуно савета и охрабрења.
Сесије уживо видљиве су брзим додиром иконе „Распоред“ и трају између 10 и 60 минута свака (већина је пола сата). Понављања снимљених сесија су означена са „Енцоре“. Да бисте се пријавили за један, само тапните на поље за потврду с десне стране.
За разлику од већине апликација за кућно вежбање, Пелотон такође укључује и тренинге на отвореном које можете пратити. Ово је само звук, па можете да ставите бубице, угурате телефон у траку или џеп и кренете. Постоји и широк спектар активности, укључујући све, од интензивних ХИИТ сесија до снажног ходања.
Пелотон такође тренутно води изазов заснован на вежбању под називом Пелотхон, који ће подржати напоре за ублажавање глади широм света. 33 инструктора Пелотона подељено је у шест тимова, који ће водити сесије у различите дане. Изаберите једног за придруживање, постизите своје недељне циљеве, подржавајте једни друге и пратите напредак целог свог тима, а Пелотон ће сваке недеље донирати једном од својих непрофитних партнера. Сазнајте више на веб локацији Пелотон.
Ако сте власник Пелотон бицикла, укључена је претплата на апликацију. Ако то не учините, можете се пријавити за дигиталну претплату по цени од 12,99 УСД / 12,99 £ (око АУ $) месечно, што је изненађујуће конкурентна цена с обзиром на то колико је укључено и колико често се додаје нови садржај. Нисам сигуран? На располагању је бесплатна пробна верзија од 30 дана, па је прво можете искористити.
2. Ааптив
Хиљаде тренинга са гласовним навођењем надохват руке
Спецификације
Платформе: Андроид, иПхоне, Аппле ВатцхРазлози за куповину
+ Мотивациони тренери + Нема потребе за екраном + Огроман избор тренингаРазлози које треба избегавати
-Прилично скупоДок већина апликација за кућну вежбу користи видео записе како би демонстрирала шта треба да радите, Ааптив вас води кроз све активности, што значи да не морате да подупирете телефон или таблет и загледате се у екран средином истезања. Садржи и лиценцирану музику, тако да не морате да бринете о постављању листе песама у другој апликацији.
Када се први пут пријавите, од вас ће бити затражено да поставите циљ (попут бржег трчања, губитка килограма или само одржавања кондиције) и пружићете мало информација о тренутном нивоу кондиције и навикама вежбања. Такође ће вас питати којој опреми имате приступ, па ће вам бити препоручени само тренинзи са оним што већ имате.
Тренинзи су подељени у категорије попут тренинга снаге и истезања, а сваки долази са процењеним трајањем и нивоом тежине, као и оценама других корисника који ће вам помоћи да направите избор.
Сви тренери представљени у апликацији су неуморно весели и охрабрујући јер вас подстичу да се погурате, што заиста може да вам помогне када вежбате сами даље од буке праве теретане.
Све ово долази уз месечну накнаду од 15 УСД / 13 £ (око 26 АУД), уз попуст ако платите унапред читаву годину. То је прилично финансијска обавеза, али овде се нуди много тога, укључујући преко 3000 предавања како бисте били сигурни да вам никада неће досадити, плус групни изазови који ће вас држати мотивисанима.
Занима вас, али желите ли прво да пробате? Свака претплата започиње бесплатним пробним периодом и неће вам бити наплаћено ако откажете пре него што се заврши.
3. Фитбит тренер
Забавни тренинзи вођени видео снимцима које треба пратити, уз излазак без Фитбита
Спецификације
Платформе: Виндовс 10, Ксбок, Хололенс, Андроид, иПхоне, иПадРазлози за куповину
+ Доступна је бесплатна опција + Не захтева уређај Фитбит + Обришите видео упутстваРазлози које треба избегавати
-Недостају планови обукеТренинге у Фитбит Цоацх-у воде професионални, ентузијастични инструктори (ви одабирете свог пре почетка фитнес теста), који вас воде кроз сваки покрет са јасним видео упутствима. Нисте сигурни како да изведете одређену вежбу? Само га додирните и показаће вам се како тачно то учинити (непроцењива карактеристика када вежбате сами).
Када први пут покренете апликацију, од вас ће бити затражено да се пријавите за Фитбит налог (или се пријавите са постојећим), а затим прођите кроз осмоминутни тест кондиције. Након тога моћи ћете правилно да заглавите и одаберете неки од програма осмишљених са различитим циљевима.
Можете се пријавити за Фитбит Цоацх Премиум, који нуди више тренинга, персонализоване планове засноване на вашем напретку и циљевима, аудио тренирање за трчање и ходање, шири базен тренера на избор и неколико музичких станица. Кошта 9,99 УСД / 7,99 ГБП (око 15 АУД) месечно или 79,99 УСД / 79,99 ГБП (око 122 АУД) ако плаћате годишње.
Није вам потребан Фитбит уређај да бисте користили Фитбит Цоацх, иако ако га поседујете, његово повезивање је комад торте. Апликација се такође може повезати са Фацебоок-ом и Гоогле Фит-ом, што вам омогућава да своје напоре поделите са пријатељима; још једна одлична мотивација за устајање са кауча и кретање.
4. Асана Ребел
Јогу чини доступном и подстиче здравије навике
Спецификације
Платформе: Андроид, иПхоне, иПад, Аппле Ватцх, Аппле ТВРазлози за куповину
+ Креирајте сопствене дневне планове + Огроман избор тренинга + Лепо дизајнираниРазлози које треба избегавати
-Предпоставља да желите да смршатеАсана Ребел је првенствено апликација за јогу, мада је такође препуна алата који ће вам помоћи да развијете бољу хигијену спавања и друге животне навике.
Као и код већине апликација за кућну вежбу, прво ћете морати да се региструјете за налог и унесете неколико детаља о себи (укључујући висину, тежину и старост). Постоји претпоставка да намеравате да смршате - то вас подстиче да унесете циљ - али ово увек можете да учините истим као и ваша тренутна тежина.
Иако можете да преузмете апликацију и бесплатно прегледавате њене делове јога пракси, за приступ свима њима потребна је премиум претплата. Ово ће такође откључати сесије медитације, редовне подсетнике и вођене медитације које ће вам помоћи да боље спавате. Чланство кошта 9,89 фунти месечно или 47,88 фунти за целу годину ако се плати унапред, што га чини једном од најповољнијих апликација за кућну вежбу.
Тренинзи су подељени у категорије, као што су основни посао и ублажавање напетости, са детаљним описима који ће вам помоћи да одаберете онај који одговара вашем тренутном расположењу. Тренутно се углавном ради о одабиру нечега што удовољава вашим потребама, иако можете додати било коју праксу у којој уживате у своје фаворите за брзи приступ касније.
Видео снимци су прелепо снимљени, а иако се чини да су многи часови јоге и апликације првенствено намењени женама, програмери Асане Ребел побринули су се да укључе и мноштво водича од мушких инструктора, као и опције за све способности.
5. Адидасов тренинг и трчање Рунтастиц
Апликација за кућно вежбање препуна бесплатних аудио и видео водича
Спецификације
Платформе: Андроид, иПхоне, Аппле ВатцхРазлози за куповину
+ Велики избор бесплатног садржаја + Јасне звучне смернице + Може да креира прилагођене тренингеРазлози које треба избегавати
-Недостаје мотивацијски тренингАдидасов тренинг и трчање Рунтастиц има једну главну предност у односу на већину апликација за кућну вежбу: ако нуди пристојан распон бесплатних функција. Као што сте могли очекивати, бренд Адидас се увелико промовише, али ово није само маркетиншки алат - то је озбиљно добра апликација када ољуштите три пруге.
Постоји много готових тренинга које можете изабрати, а ако не видите ништа што привлачи, можете да направите прилагођени одабиром делова тела и подешавањем трајања - промишљена функција која би вам могла уштедети много померања.
Кроз тренинге вас воде видео снимци и аудио приповедање. Овде је мало мотивацијског говора; једноставно вам се каже шта да радите и колико дуго. Помоћи ће вам да телефон буде у нивоу очију први пут када испробате нову вежбу, тако да можете да проверите образац у односу на понуђени видео, али када га већ научите, моћи ћете да се снађете са само гласовне инструкције.
Плаћене претплате доступне су за 9,99 УСД / 7,99 £ месечно (око 15 АУД) или 49,99 УСД / 39,99 ГБП (око 75 АУД) за годину дана ако се плаћају унапред ако желите да откључате премиум планове тренинга, али за основну кондицију, бесплатни апликација има много тога да понуди.
6. Нике Траининг Цлуб
Преко 190 потпуно бесплатних кућних тренинга на избор
Спецификације
Платформе: Андроид, иПхоне, Аппле ВатцхРазлози за куповину
+ Потпуно бесплатно за употребу + Једноставно пребацивање на телевизоре + Изузетно прилагодљивоРазлози које треба избегавати
-Тренинги морају бити преузетиПопут Адидасовог тренинга и трчања, Нике Траининг Цлуб нуди импресивну архиву бесплатног садржаја у замену за запаљивање бренда спортске одеће у вашу свест - и то је још једна импресивна апликација испод брендирања. Не постоји ни плаћени ниво; све је потпуно бесплатно.
Регистрација је једноставна, а након што унесете само неколико детаља о себи и тренутним нивоима активности, биће вам представљен користан сет тренинга (заједно са временским распоредима) који могу одговарати вашим потребама. Не видите шта желите? Такође можете да претражите опције по мишићној групи или типу тренинга (издржљивост, снага, покретљивост или јога). Такође је могуће ограничити опсег на кратке тренинге или оне који се могу изводити без додатне опреме. У тренутку писања овог документа доступно је преко 190, а редовно их се додаје.
Видео записи у овој апликацији за кућно вежбање су добро направљени (мада не баш толико углађени као неке премиум понуде) и нуде мноштво могућности прилагођавања. Као да се бавите музиком? Постоји прекидач за укључивање. Желите да искључите звучно навођење и да вам се само јаве времена вежбања? И то је могуће. Можете чак и потпуно искључити звук и само користити визуелне слике.
Многе апликације овде могу пребацивати видео на ваш телевизор, али Нике Траининг Цлуб је најједноставнији за употребу, омогућавајући вам да с неколико додира шаљете тренинге на велики екран.
Прави недостатак је једино што сваки тренинг треба да преузмете пре него што започнете (нису сви укључени када га инсталирате), тако да ће вам требати активна интернет веза, али то значи да је почетна величина инсталације мања.
7. Звифт
Оживите трчање и вожњу бицикла у затвореном
Разлози за куповину
+ За трчање и бициклизам + Јака виртуелна заједница + Достигнућа и награде + Прилика за подршку добротворним организацијамаЗвифтова апликација за кућну вежбу покрива трчање и вожњу бицикла, па за разлику од већине апликација овде, за почетак је потребно мало хардвера. За трчање ће вам требати сићушни Звифт РунПод (сензор каденце који се поставља на ципелу за трчање) и одговарајућа трака за трчање. Готово свака трака за трчање ће радити под условом да имате РунПод, мада постоји све већи број паметних трака за трчање које ће се директно повезати са Звифтом (погледајте целу листу).
За бициклизам ће вам требати бицикл и тренер. Ако имате сензор ритма, мерач откуцаја срца или мерач снаге, утолико боље. Погледајте целокупне смернице Звифта.
Коју год врсту тренинга одаберете, моћи ћете да истражите разне виртуелне курсеве, трчећи или јашући заједно са другим корисницима апликација из целог света. Можете им пружити пријатељски подстрек док пролазите, придружите се групним вожњама, зарадите значке (и додатни виртуелни комплет) и генерално оживите тренинг у затвореном.
Постоји прилика да се кандидујете и за добар циљ. Звифт је тренутно домаћин мисије у партнерству са болницом Греат Ормонд Стреет, где се можете пријавити да бисте помогли у испуњавању циља заједнице од 18.000 миља и откључали донацију од 25.000 долара за помоћ 18.000 болесне деце која сваког месеца посећују болницу.
- Такође смо заокружили најбоље бесплатне иПхоне апликације и бесплатне Андроид апликације
