Колико времена мислите да свакодневно проводите на телефону?
Просечна особа постиже 3 сата и 19 минута времена на екрану свака 24 сата, према подацима за 2022-2023. годину из апликације за управљање временом Ресцуе Тиме. Али првих 20 процената корисника паметних телефона проводи 4,5 сата на телефонима током целог дана - и кладимо се да се то повећало током последњих 12 месеци.
Када размислите за шта користите телефон - укључујући подешавање аларма, проверу друштвених медија, гледање временских прогноза, потврђивање времена аутобуса, преслушавање подцаста, помицање кроз Инстаграм, слање порука и редовно информисање о својим ВхатсАпп групама - има смисла проводите много времена користећи га.
Сада је то истина више него икад. Будући да многи људи раде од куће и већину времена проводе у затвореном због забринутости због Цовид-19, непрестано проверавају своје телефоне ради најава и наслова вести, као и помоћу апликација за друштвене медије и размене порука како би се повезали са пријатељима и породицом.
Многи од нас знају да се у најбољем тренутку може осећати готово немогуће борити се против принуде да проверимо своје телефоне - чак и када нема пандемије због које бисмо бринули.
Па, шта је одговор? Могли бисте да следите савет да набавите ’глупи’ телефон или сакријете паметни телефон у закључаној фиоци и оставите га на миру данима. Али за већину људи је то вероватно мало превише тешко, ако не и неодрживо за ваш повезан живот.
Штавише, ваш однос са паметним телефонима је сложен. Истраживање монтирања може наговестити да прекомерно време коришћења екрана може да изазове стрес, лош сан и поквари фокус. Али има и пуно добрих ствари које ваш телефон може учинити. То је извор забаве, повезаности, забаве, посла, спас за пријатеље и породицу и још много тога.
Студије су такође откриле да ваша веза са паметним телефоном може бити покривач за удобност у стресним временима, а раздвајање од њега може довести до истинске анксиозности раздвајања - па можда сада није време да се иде на комплетну дигиталну детоксикацију.
Али постоји неколико једноставних, једноставних корака које одмах можете предузети да бисте почели да ограничавате време које проводите гледајући свој телефон - што би могло учинити да се осећате мало смиреније и да вам даје времена да се усредсредите на посао, везе из стварног живота и хобије.
Буди реалан
Пре него што почнете да бринете о томе колико времена проводите на телефону (као и о свему осталом због чега се тренутно бринете), можда бисте требали добити неку перспективу.
Постоји мноштво апликација које ће вам рећи колико често користите телефон, колико дуго и које су ваше апликације највећи одлив времена.
Препоручујемо употребу поставки екрана на телефону ако сте корисник иПхоне-а или, алтернативно, испробајте апликацију попут Искључи звук или Тренутак, која мери све што радите на телефону и приказује вам резултате на лако разумљивим графиконима .
Окрените телефон у сивим тоновима
Тристан Харрис, бивши етичар Гоогле дизајна, основао је Центар за хуману технологију. Ова непрофитна организација посвећена је преусмеравању размишљања иза технологије, тако да нам свима користи, а не да нас чини нездравом зависном од ње.
Организација препоручује све врсте радњи за решавање навике провере вашег паметног телефона, а један од наших омиљених је уклањање боја са телефона.
Шарене иконе ваших омиљених апликација, као и њихова црвена обавештења, покрећу вам мозак сваки пут када их видите. Уклоните боју и можда ћете уклонити неке нагоне за проверавање друштвених медија и локација за размену порука. Ако звучи баш попут исисавања боје и забаве из вашег телефона, управо то и ради.
Већина паметних телефона има начин да телефон лако претвори у сиве тонове и врати га у боју кад год желите.
Ако користите иПхоне, идите на Подешавања> Приступачност> Величина екрана и текста> Филтери у боји, а затим пронађите скале сиве и означите поље за потврду.
Ако користите телефон који има Андроид 10, мораћете да додате дугме за брзи приступ у сенку обавештења. Да бисте то урадили, двапут превуците нијансу обавештења. Тада ћете видети дугме за уређивање у доњем левом углу. Тада ћете видети плочицу сиве, коју ћете морати да превучете у горњу половину екрана. Додирните дугме Назад и готови сте. Сада ћете моћи лако да укључујете и искључујете скале сиве.
Ту је и додатни бонус: сиве боје могу да вам подстакну трајање батерије.
На почетном екрану држите само корисне апликације (не, Инстаграм се не рачуна)
Још један предлог Центра за хуману технологију је да обрежете апликације са почетног екрана. Ово би могло уклонити неко искушење да проверите оне које вам усисавају већину времена.
Да бисте то урадили, уверите се да је почетни екран испуњен корисним апликацијама које често користите, попут Гоогле мапа, календара или Убера. Све остало ставите у фасциклу. Сигурно је потребно само неколико додатних додира да бисте дошли до Инстаграма, Твитера и ВхатсАппа. Али та мала удаљеност могла би да направи велику разлику.
Поставите неке реалне временске границе
Многи људи су чули савете да заувек искључе обавештења или да телефон гледају само једном дневно. Али ако се то чини мало престрого, уместо тога примените нека мекша правила за себе. На пример, могли бисте да радите 50 минута, а затим вам треба пет минута да бисте накнадно проверили телефон.
Или ћете можда искључити обавештења на пуна четири сата док не уклоните све важне задатке, а затим их поново поново укључити касније. Изаберите обавезу која се осећа изазовно - али не као да ћете за пет минута пропасти.
Поред постављања граница када радите и када ћете проверавати телефон, обавезно направите и чврсто правило о томе колико дуго ћете проверавати телефон.
Апликације попут Инстаграма и Твитера дизајниране су за бескрајно померање. Ово је намерно, јер вас задржава и жели да желите још. Што је опасно, јер ваш мозак тражи разлог да се заустави - али нема га. Због тога је важно да себи дате излаз.
Користите апликације које ће вам помоћи да победите зависност од апликација
Иронија преузимања додатних апликација која ће вам помоћи да смањите употребу апликација није изгубљена на нама. Али на располагању је мноштво сјајних апликација које могу блокирати приступ одређеним веб локацијама, помоћи вам да се усредсредите и понашате се попут дадиље како бисте спречили одлагање док не завршите посао, што ће вам помоћи да примените оне важне временске границе које смо горе поменули .
Апликација АппДеток надгледа време које проводите на телефону, а затим вам омогућава да креирате правила на основу ваше употребе. На пример, можете да поставите правило да блокира приступ одређеној апликацији у одређено доба дана. Или можете да поставите временско ограничење, што је корисно да зауставите Инстаграм скролање сатима.
Сиемпо ради на сличан начин, дајући вам контролу над оним што имате приступ и када. Свиђа нам се функција скупних обавештења, која не блокира обавештења, већ их групише и шаље вам у унапред дефинисаним интервалима.
Испробајте Спаце да бисте минимално подстакли фокус. Користи једноставне анимације да минимизира ометање и прати колико пута подигнете телефон или отворите другу апликацију.
Шума је један од наших омиљених. Претпоставка је једноставна: ако желите да се фокусирате, посадите виртуелно дрво. Дрво расте док настављате са послом и остављате телефон на миру. Дрво умире ако напустите апликацију. Ово може звучати глупо, али заиста је добар мотиватор и згодна визуелизација да бисте временом побољшали фокус.
Задржавање је леп заокрет у апликацији за фокусирање и добра идеја за оне којима је потребно више мотивације да позитивно промене своје навике. Блокира сметње на вашем телефону док радите, али вам омогућава да сакупљате награде и такмичите се са пријатељима и колегама.
Овде је кључно само набавити једну или две нове апликације које ће вам помоћи да боље управљате својим временом, а не да их преплавите стотинама.
Попуните све то време на екрану нечим другим
Јамес Цлеар, аутор књиге о атомским навикама за изградњу навика, пише "Лошу навику не елиминишете већ је замените." Ово је важно када је у питању време екрана. Зато се морате запитати: шта ћу радити уместо да проверавам Инстаграм 50 пута дневно?
Цлеар објашњава да је разлог замене лоше навике добром толико важан зато што нам лоше навике пружају неку врсту користи - зато савети попут „једноставно не ради!“ ретко успева. Предлаже да лошу навику замените новом, која вам доноси сличну корист.
Цлеар користи пример пушења: „Ако пушите када имате стрес, онда је лош план да„ једноставно престанете пушити “када се то догоди. Уместо тога, требали бисте смислити другачији начин за суочавање са стресом и умешати то ново понашање уместо да имате цигарету. “
„Ако очекујете од себе да једноставно избаците лоше навике, а да их не замените“, пише Цлеар. „Тада ћете имати одређене потребе које неће бити задовољене и биће тешко држати се рутине„ само немој то чинити “јако дуго.“
Због тога је његов први корак у разбијању лоше навике да размишља о томе шта ће бити замена и планира то унапред.
На пример, можда понекад проверите Инстаграм као начин опуштања, па бисте уместо тога могли да отворите апликацију за медитацију и направите вођено скенирање тела 10 минута. Или можда проверите Инстаграм да бисте добили дозу боје и креативности, што значи да бисте могли узети књигу, стрип или чак оловку и цртати следећи пут када осетите потребу за помицањем.
Да ли ћете се сваки пут држати ових планова? Вероватно не, али проналажење других начина за испуњавање потреба које имате од телефона вреди вашег времена.
Полако са собом
У сваком случају, предузмите неке кораке да ограничите време на екрану. Нарочито ако сте, попут многих људи, приметили да се осећате више узнемирено након померања кроз друштвене мреже или читања вести. Али полако и на себи.
Није изненађење што су људи сатима дневно на телефонима. На крају, ваше најдраже апликације дизајнирали су најсјајнији технолошки умови како би се вратили по још (и све више и више).
Престанак навике попут проверавања телефона сваких неколико минута одузеће вам време и енергију. У реду је ако не видите чуда преко ноћи, а такође је у реду ако се осећате превише уплашеним да бисте се држали подаље од вести тренутно.
Ово ће потрајати. Сигуран сам да би сви, ако би се заиста потрудили, могли на један дан да ставе своје телефоне у белу ладицу и до краја их зарибали. Али то дугорочно неће помоћи.
- Најбоље апликације за медитацију: вежбајте пажњу са Хеадспацеом, Цалм и још много тога