За Божић сте добили нови фитнес трацкер или паметни сат. Велики! Шта сад?
Без обзира да ли имате најновији Аппле Ватцх Сериес 6, Фитбит, Оура прстен или било који други од најбољих фитнес трекера или најбоље паметне сатове, испоручиваће се упутства - на мрежи или у физичкој књижици - која ће вам помоћи да набавите уређај (и ви) и покренут.
Мораћете да преузмете пратећу апликацију, упарите уређај са телефоном, напуните га и научите како да користите основне контроле. Тачно како радите ове ствари разликоваће се од уређаја до уређаја и препоручујемо вам да следите детаљна упутства и прво их урадите.
Међутим, већина упутстава започиње. Али шта следи? Поред корака за постављање, постоји још много ствари које треба да знате да бисте на најбољи начин искористили своју нову носиву опрему, тако да то може позитивно утицати на ваш живот и рад за вас, а не против вас. Не желите да то буде негативни одвод, бацање новца или неки други поклон који се негде стрпа у фиоку и заборави.
Наш савет укључује важност удобног пријањања, предлоге за постављање навика, зашто се прилагођавање исплати, савете о циљевима и још много тога.
Наравно, сваки носиви уређај је различит, као и свака особа која га носи. Али ово су наши предлози који би већини људи требало да пруже веће шансе да се добро слажу са својим новим уређајем за ношење.
1. Одговарајте
Само га ставиш и чврсто причврстиш, зар не? Некако. Веома је лако везати било који ношњи и почети га користити. Али важно је водити рачуна о томе како то одговара. Копају ли копче? Да ли вас материјал мало иритира? Ако се сада не осећа добро, нећете желети да га носите у будућности.
Желите „баш тачно“ ношење које није толико чврсто да оставља трагове на вашем зглобу, али је довољно чврсто да сензори могу правилно да раде. На пример, већина носивих уређаја данас има уграђен сензор откуцаја срца позади. Да би ово могло тачно да мери крвоток, мора бити близу ваше коже.
Поиграјте се колико уско носите нови паметни сат или фитнес трацкер и, ако је потребно и могуће је са вашим уређајем, замените каиш за онај који боље пристаје или је направљен од удобнијег материјала.
2. Промените контролну таблу апликације
Кључна ствар коју треба имати на уму када набавите нови носиви уређај је: нека ради за вас. Оно што мислимо је да постоји пуно уређаја који могу пратити и радити све врсте ствари. Неки људи би ово могли волети и желе да сазнају све што се може знати о њиховом сну, нивоу фитнеса, нивоу стреса и још много тога. Други би можда само желели да броје кораке и повремено погледају податке о пулсу. То што ваш уређај може било шта учинити не значи да све треба да пратите или бринете о свему. То може довести до тога да постанете презадовољни, фокусирајући се на бројеве који вам заправо нису битни и само на додатни стрес који вам није потребан.
Добро место за почетак у дефинисању шта вам је важно, а шта не јесте прилагођавање статистике која се приказује на контролној табли апликације. То није могуће учинити за сваки носиви уређај. Али неки, попут Фитбита, омогућавају вам да ‘уредите’ које се статистике приказују док отварате апликацију (погледајте горње снимке екрана). На пример, помоћу апликације Фитбит можете да прилагодите контролну таблу тако да не видите ништа о калоријама. Ово је заиста згодно ако се желите осећати генерално здравијим и здравијим, али не желите да се фокусирате на губитак килограма - што за неке људе може бити проблематично.
3. Прилагодите меније на екрану
Врти се један тренинг који тренутно пуно радимо. Међутим, најдуже је то била последња активност у менију за вежбање на нашој Фитбит Верса. Наравно, можемо само да се померимо надоле да бисмо је изабрали. Али требало би само минут или два да га преместите на прво место помоћу апликације Фитбит, чинећи ствари лакшим и интуитивнијим. Ако имате носиви уређај који има екран и омогућава вам да прилагодите или прилагодите оно што видите на њему, проведите неко време осигуравајући да је тачно оно што вам треба - оним редоследом којим вам треба.
Ово можда не изгледа као велика ствар. Кога брига ако морате да скролујете још два пута да бисте пронашли потребан тренинг? Али управо ти мали комади трења могу да учине да се технологија више осећа као посао него као рука помоћи, посебно ако се сви почну сабирати. Дакле, ако одвојите време да сада промените ове поставке и учините их више „ви“, дугорочно ћете помоћи.
4. Изаберите право место за пуњење
Током година смо испробали много носиве опреме. Понекад смо их морали скинути како бисмо их напунили и одмах их ставили чим батерија досегне 100 посто. Други остају данима јер ми једноставно заборављамо усред свих осталих послова које морамо обавити. Стварно је важно где пуните свој носиви уређај.
Испод стола где га нема из вида, нема ума? Не ваља. У кухињи близу апарата за кафу, па га видимо сваки пут кад одемо по још један хит кофеина? Савршено. Ово ће бити другачије за све, али опет, циљ је олакшати свакодневно коришћење новог уређаја који се може носити. Јер зујање узбуђења које осећате да га носите тренутно вероватно неће потрајати.
5. Нека вам то буде добра навика
Одабир најбољег места за пуњење за ваш носиви уређај, тако да га не заборавите, део је ширег разматрања о окретању и ношењу, ношењу, провери и пуњењу у природно и уобичајено понашање.
Због тога вам препоручујемо да као помоћ позајмите неке предлоге из теорије изградње навика. Ово не мора да буде збуњујуће или опсежно. Уместо тога, можемо да бирамо шта ћемо укључити.
Друштвени научник и истраживач са Универзитета Станфорд, БЈ Фогг, је велики верник моћи подстицаја. У својој књизи Тини Хабитс објашњава да се ниједно понашање не дешава без упита. Ово је у основи нешто, било шта, што вам говори да нешто урадите сада. Даје пример жене која би радила исту јутарњу рутину, а затим написала своје приоритете на пост-ит белешци.
Упити могу бити физички, попут тог примера, можда бисте могли ставити Пост-ит натпис „Фитбит“ поред апарата за кафу или на огледало? Или оно што је познато под називом контекст, ово је случај када се од вас затражи да нешто урадите јер то повезујете са нечим другим - у примеру изнад смо почели да повезујемо прављење кафе са везивањем мог трагача.
Остале упуте које Фогг препоручује су: слање текстуалне поруке, писање на огледалу у купатилу, подешавање аларма помоћу гласовног асистента и лепљење подсетника на фрижидер. Све ово би могло добро функционисати када се буде тражило да ставите свој нови трацкер.
Добра вест је да овај једноставан упит за једно једноставно понашање може имати позитиван ефекат на друга понашања. Фогг пише: „оно што је започело једним Постом претворило се у лавину продуктивности.“
6. Повежите се са другим апликацијама и услугама
Већина носивих уређаја може много, али не могу вам рећи све морате знати о свом здрављу и кондицији. На пример, многи могу пратити вашу активност и нивое откуцаја срца. Али мало њих има функције праћења менструације које су добре као и апликације попут Цлуе и Глов. Штавише, неки имају базе података о праћењу хранљивих састојака, али нису многи толико опсежни као МиФитнессПал. То значи да бисте можда желели да синхронизујете апликације које већ користите и волите са новим уређајем за ношење и његовом апликацијом. Једноставно речено, желећете да ваше апликације разговарају међусобно како бисте од сваке од њих добили више - и сазнали више о себи.
Начин на који се то може учинити различит је за сваки носиви уређај, али већина има одељак у подешавањима под називом „апликације“ или „везе“. Овде је обично листа подржаних апликација и можете да одаберете којој желите да дате дозволу за приступ подацима о здрављу и кондицији.
Ово је такође добар начин да опозовете приступ апликацијама које имате немојте желите да приступите подацима о здрављу и кондицији. У том тренутку припазите на апликације које покушавају да траже дозволу за приступ подацима који им једноставно нису потребни. Увек преиспитујте да ли апликација заиста треба да зна ваш број корака или вашу локацију. Ако није очигледно зашто - на пример, здравствена апликација или такси апликација - онда то немојте дозволити.
7. Пронађите поставке обавештења која вам одговарају
Ако имате носиви екран, велика је вероватноћа да ће вам се обавештења са телефона слати и на зглоб. Неки уређаји могу да вас обавештавају само о текстовима и позивима. Други могу да пошаљу било које обавештење о апликацији, укључујући ВхатсАпп, обавештења путем е-поште или звона, послата на екран.
Питање је: да ли је ово добра идеја или пречица за панику? Одговор је: све зависи од вас. Лично волимо да се свако обавештење које се појави на екрану нашег телефона појави и на ношењу. Зашто је ово добро за нас, а наша продуктивност је због нечега што се назива прекидима у телефону. То је идеја да, ако своје телефоне погледамо једно, постоји велика шанса да ћемо бити ометани нечим другим. Дакле, разлог због којег сте прво изгледали траје много дуже - и често се може потпуно заборавити!
Али само зато што ово делује за мене не значи да је и за вас. Знамо да неки људи шаљу сва своја обавештења на зглобове заиста изазивајући панику и уместо тога желе да их сачувају као простор без порука. Подешавања за њихово укључивање, искључивање или прилагођавање налазе се у апликацији за ношење и обично их је лако укључити и искључити, па бисмо предложили да их испробате како бисте видели шта мислите.
8. Поставите своје циљеве
Ако имате фитнес трацкер јер желите да урадите нешто одређено и то ће вам помоћи, што већину времена постоји, искористите функцију постављања циљева трацкер-а. Ово може бити постављање корака за дан или ако тренирате за нешто и ако имате направљен уређај за кондицију, одређену удаљеност или временске циљеве. Ако генерално желите да повећате кондицију, можда ћете желети да поставите циљ од само пет дана вежбања недељно, без обзира на то шта је то.
Волимо да користимо носиве уређаје чак и када немамо на уму супер одређени циљ, али увек ће се наћи нешто што нас занима - осам сати спавања, 8.000 корака, нешто слично. Кључ за нас током година био је фокусирање на једну по једну ствар. Наша носива технологија може да прати пуно ствари, али може и боље да се изводи када имамо један јасан циљ одједном.
Ово је такође основна премиса књиге Грег МцКеовн-а Ессентиалисм. Идеја је да, да бисмо постигли више, треба да се бавимо мање стварима и то боље. МцКеовнов есенцијалистички поглед на живот има још много тога, али неколико кључних ствари које ћемо морати да запамтимо када су фитнес трекери: изаберите на шта треба обратити пажњу (не осећајте се као да морате све радити), уклоните препреке олакшајте своје циљеве и искусите радост на путу обављања ствари.
То у теорији звучи добро, али како то изгледа у пракси? За нас је одабир једног циља који ћемо истовремено поставити и размислити о томе, уређивање почетног екрана апликације, тако да оно на шта вв желимо да се фокусирамо постоји, а оно што не сме није. Такође се ради о прилагођавању горе поменуте апликације и екрана за ношење - желимо да уклонимо препреке. Коначно, доживљавање радости за нас долази са мање притиска и више игара, забавних значки и, што је најважније, начина да се искључимо када затреба - до којих ћемо ускоро доћи.
9. Скини га (да, заиста)
Много најбољих фитнес трекера ових дана дизајнирано је за свакодневно ношење - потребно је да их скинете сваких неколико дана или сваке недеље да бисте их напунили неколико сати. Због тога може изгледати да је овај савет помало чудан - посебно за технолошку веб локацију. Али важно је изнова и изнова из неколико важних разлога ићи без вашег трацкер-а.
Први разлог је што ће смањити шансе да ваша кожа буде надражена ако јој свако мало предахнете. Већина носивих уређаја су посебно дизајнирани за не изазвати иритацију - било да је то каиш или тело сата или ношњи који вам стоји у истој равни на зглобу - али приметили смо да можемо да осетимо благу иритацију и свраб. Нарочито код водоотпорних носивих предмета које носимо под тушем - мислимо да се сапун вероватно закачи за њега.
Други разлог је што ће смањити шансе да се превише ослањате на своје носиве уређаје. Сачекај минут. Нисмо ли само покрили како створити навике облачењем носиве опреме? Апсолутно. Али овде постоји равнотежа. Већина људи нема проблема са превише хиперконцентрисаношћу на своје носиве уређаје и податке које прикупљају, али постоје случајеви да људи постану опседнути подацима о спавању (истраживачи су ово назвали ортосомнија), као и да други имају поремећаје у исхрани покрећу или погоршавају подаци о калоријама и активностима који су тако лако доступни.
Када смо писали о могућој вези између поремећених прехрамбених и фитнес трекера и носиве опреме, др Царолин Платеау, предавач психологије на Универзитету Лоугхбороугх, препоручила је помирење и скидање га изнова и изнова. Можда ово редовно чиниш. Као и сваке недеље, оставићете је или схватите да не треба да је носите ноћу. Није важно кога ћете изабрати, само се доказује да бисте га могли носити стално, али не морате.
10. Запитајте се: који је ваш разлог зашто?
Када смо разговарали са др Царолин Платеау, рекла нам је да је мање вероватно да ће људи имати проблематичан однос са уређајима када се користе за побољшање општег благостања и за читање позитивног циља, а не оног који се осећа негативније, тј. Губитка килограма. Ако осећате да треба да смршате и имате подршку и здрав начин размишљања, не заустављамо вас. Али овде се ради о ономе што вам одговара, одабиру ствари које ће дугорочно функционисати и не изазивању већих проблема. Стога је вредно размислити зашто од самог почетка.
Уз сав фокус овде на постављању циљева и изградњи навика, такође треба напоменути да фитнес трекери за почетак могу да се користе за изградњу свести. Мислим на то да можда не знате какав би требао бити ваш корак или циљ спавања, јер где бисте започели?
Наш савет би био да месец дана користите трагач да бисте видели где сте сада, шта је могуће и шта бисте можда желели да постигнете у будућности. Толико се говори о сталном побољшању и надоградњи, можда само желите да гледате, пратите или само да ствари остану онакве какве јесу и уместо тога циљате на већу равнотежу. Не постоји исправан или погрешан начин коришћења здравствене и фитнес технике.
- Најбољи јефтини фитнес трекери 2022-2023: врхунски приступачни спортски бендови који ће вас одржати у форми