Како се користи Рункеепер

Доступно је пуно апликација за трчање за праћење трчања, укључујући локацију, удаљеност и темпо. Постоје неки који су углавном намењени почетницима, попут апликације Цоуцх то 5К која ради. А постоје и многи други створени за оне који своје трчање схватају озбиљно или воле трчати и возити бицикл, попут Страве.

Асицс Рункеепер је апликација за трчање за коју мислимо да је савршена за све нивое. То је зато што је једноставан за употребу и садржи аудио сигнале за мотивисање почетника. Такође има програме обуке ако вам је потребан циљ на коме ћете се трудити када започињете. Али такође има бројне напредне функције за сезонске тркаче, као и премиум могућност чланства за откључавање још више статистике и планова трчања.

Никада није било боље време да испробате Рункевера за себе. Тренутно, многи од нас бирају да раде од куће, а већина теретани и фитнес центара је затворена у многим земљама. Али то не значи да не можете да вежбате.

Одлазак на трчање може вас одржати здравим и помоћи у управљању стресом, који нам је свима тренутно потребан. Обавезно се придржавајте препорука где год да живите, без обзира да ли то људима даје довољно простора док трчите у њиховој близини или вежбате само једном дневно.

Да бисмо вам помогли да започнете са радом, написали смо водич за тркачку апликацију Рункеепер, који покрива како се пријавити, пратити прво трчање и искористити неке од напреднијих функција.

Шта је Рункеепер?

Рункеепер је једна од најпопуларнијих апликација за трчање и овде је омиљена од када је покренут давне 2008. године јер има једноставан и лак за употребу интерфејс.

Рункеепер је бесплатан и ради и са иОС и са Андроид уређајима. Одлично користи сензоре и ГПС вашег паметног телефона, што значи да су подаци које прикупља тачни и показују вам како се осећате у стварном времену.

Апликацију можете да користите за праћење трчања, постављање циљева и увид у ваше побољшање током времена. Постоји и опција да се повежете са пријатељима и делите активности и циљеве, као и да се придружите ширим изазовима заједнице.

Тркач: како започети

Када преузмете апликацију Рункеепер, од вас ће се тражити да се региструјете. Можете се пријавити помоћу адресе е-поште или путем Фацебоок-а. Кликните на оно што бисте више волели.

Тада ће се од вас тражити да подесите ОнеАСИЦС налог, који ће вам омогућити да се пријавите у Рункеепер и било које друге Асицс апликације. Мораћете да попуните своју адресу е-поште, име, датум рођења, место пребивалишта и пол.

Тада ће апликација затражити дозволу за омогућавање локације и кретања, што значи да јој је потребан приступ сензорима на вашем телефону да би могла да прати ваше трке. Кликните на У реду да бисте искористили све функције апликације. Такође ћете затражити дозволу да вам Рункеепер шаље пусх обавештења. Ово је твој позив. Ако желите да вас подсете да трчите, идите на то. Ако више волите да вас телефон не прислушкује, уместо тога изаберите „Не сада“.

Следећих неколико екрана омогућиће Рункеверу да тренутно одреди вашу кондицију и распоред трчања. Прва вас пита зашто користите Рункеепер. Можете одабрати „Мршави“, „Трчи чешће“, „Трчи трку“ или „Нешто друго“.

Следећи вас пита шта је најдуже што сте трчали у последње време. Након одговора на ова питања, Рункеепер ће вам поставити достижни циљ, попут преласка раздаљине од 5К током следећих неколико месеци. Не морате ово да пратите, можете да кликнете Не хвала и урадите ствари на свој начин. Али за многе би овај циљ могао бити добра полазна основа. Поред тога, Тркач нагађа када ћете вероватно погодити гол, што вам даје нешто чврсто за циљање.

Када одговорите на питања о свом тренингу, бићете пребачени на главну контролну таблу Рункеира. На то се можете вратити у било ком тренутку кликом на опцију Ја на доњој траци менија. Овде долазите да видите све своје трке, подељене по недељним, месечним и годишњим картицама. Такође можете додати циљеве и променити било која подешавања тако што ћете притиснути малу икону зупчаника у горњем десном углу.

Опција Тренинг на доњој траци менија је место где можете одабрати план тренинга за почетак. Постоји много опција које можете изабрати, укључујући 5К, 10К, па чак и маратон.

Опција Феед на доњој траци менија је место где ћете видети активности свих пријатеља које сте додали у Рункеепер. Да бисте додали пријатеље, кликните на малу икону у горњем левом углу екрана особе и знак плус. Овде можете да синхронизујете контакте са телефона или Фацебоок-а. Али нема притиска да се ово уради ако желите да ваше трчање буде самостална активност.

Последња опција на доњој траци менија је Изазови, овде можете да се придружите групама које су други чланови Рункевера поставили да завршавају изазове. Кликните на изазов да бисте видели шта укључује. На пример, тренутни изазов Кееп Уп тхе 5К Цхалленге захтева да покренете један 5К недељно од сада до краја месеца.

Тркач: како пратити трчање

Да бисте пратили трчање користећи Рункеепер, мораћете да притиснете опцију „Старт“ у доњем менију.

Ако сте прихватили покренут програм који је Рункеепер предложио приликом прве регистрације, видећете екран који детаљно описује шта је то и позива вас да започнете вежбање једног од тог програма. Ако то желите да урадите, притисните „Покрени“.

Или, ако не желите да се придржавате програма који се покреће или се нисте пријавили за њега, уместо тога притисните „Бесплатно покретање“ у врху екрана.

Шта год да одаберете, трчање ће започети чим притиснете жуто дугме Старт. Овде ћете видети кључне детаље о трчању у реалном времену, попут времена, миља, темпа и просечног темпа. Своју локацију ћете видети и на мапи захваљујући уграђеном ГПС-у телефона.

Превуците улево и такође можете прилагодити поставке покретања. То укључује укључивање аудио статистике, калорија, ноћног режима или сателитске мапе. Препоручујемо да укључите аудио статистику, јер вам она говори када је ваше трчање почело и обавештавају вас о кључним прекретницама током читавог периода.

Да бисте завршили трчање, можете притиснути жуто дугме „Пауза“, а затим црвено дугме „Стоп“. Ако сте укључили аудио статистику, звучни водич ће вам рећи да је ваше трчање завршено и неке кључне статистике из вашег трчања. Иако ћете их видети и на екрану, они укључују пређену удаљеност, колико дуго сте трчали, колико километара у минути сте претрчали и потрошене калорије.

Испод је простор за ручно додавање неких детаља, укључујући осећај трчања, име и категорију трчања, прилику да додате фотографију и белешке. Затим можете да додирнете жуто дугме „Сачувај“ када завршите.

Сада, ако одете у одељак Ја у апликацији, видећете да се ваша нова активност појавила у Активности. Што више трчите, више ћете овде видети и више делова о просечном темпу и раздаљини постаће драгоцено за вашу мотивацију и тренинг.

Рункеепер: напредне функције

РунКеепер Го је премиум претплата за оне који редовно користе РунКеепер и желе детаљнију статистику, поређење перформанси и прилагођене програме обуке из апликације. Кошта 29 ГБП / 29,99 УСД (око 50 АУД) годишње или 7,99 £ / 7,99 УСД (око 15 АУД) месечно.

Да бисте променили бесплатно чланство у РунКеепер Го, идите у одељак Ја у апликацији РунКеепер. Кликните икону тог у горњем десном углу. На врху екрана требали бисте видети натпис на којем пише Гет РунКеепер Го. Кликните на то и следите кораке за подешавање претплате.

Тркач може да ради са великим бројем различитих фитнес трекера и паметних сатова. На тај начин, више података из вашег фитнеса, попут откуцаја срца, може се додати свим статистикама које Рункеепер прикупља.

Да бисте синхронизовали уређај са Рункеепер-ом, морате следити неколико корака. Идите на одељак „Ја“ Рункеира и додирните икону зупчаника у горњем десном углу. Померите се до „Апликације, уређаји и уређаји“. Затим идите на „Управљање уређајима“ на дну и додирните „Уређаји и хардвер“. Одаберите врсту уређаја који додајете и Рункеепер ће га синхронизовати путем Блуетоотх-а. Тада ћете можда морати да потврдите синхронизацију са апликацијом паметног сата или уређаја за фитнес који користите.