Тешко је избећи буљење у екране ових дана. Али ако покушавате да смањите напор очију од свих тих телевизора, радних рачунара, играћих конзола, паметних екрана и још много тога, постоји неколико ствари које можете учинити да то надокнадите.
Напони очију су невероватно често у свету у којем доминирају разни екрани. Толико нас током читавог радног времена куца на екрану, увучени смо у разне апликације за друштвене медије економије пажње у остатку минута будности и обично се опуштамо код куће са укљученим телевизором пре него што покушамо да се искључимо и одморити се.
Не можемо те изворе уклонити у потпуности за вас - осим ако заиста не желите да живите ван мреже у шуми, што у потпуности подстичемо ако то можете - али то не значи да ваше очи морају да пате. Ево свега што можете учинити да смањите напрезање очију и заштитите дугорочно здравље својих нежних очних јабучица.
- Најбоље Мац апликације за рад од куће
Чекај, шта је напрезање очију?
До напрезања очију долази када вам се очи предуго фокусирају - као кад вас мишићи боле након дугог тренинга. Са напрезањем очију, међутим, на крају можете да направите дуготрајну штету ако је не решите - утолико је вероватније када се ваше уморне, преморене очи почну осећати као дати део вашег постојања.
Напони очију за различите људе могу значити различите ствари: могу осећати свраб, бол или чак као да их пече. Могу бити превише водени или врло суви. Можда ћете имати потешкоћа са фокусирањем, лупајућу главобољу или чак да видите како се слика испред вас замућује.
И ваша мрежњача је деликатна ствар и може бити веома осетљива на врсту светлости плаве таласне дужине која се користи на већини ЛЕД екрана. Када плава светлост погоди одређене протеине у мрежњачи, она може почети да штети (или убија) кључне фоторецепторске ћелије - које се такође не обнављају (путем Форбес-а).
ОК, како да смањим напрезање очију?
Драго нам је што сте питали.
Британски НХС препоручује да застанете да бисте скренули поглед са екрана, не заборавите да трепнете (учините то!) И да истегнете главу и врат како не бисте стварали напетост у мишићима у неудобном положају.
Паузе су такође важне - па било да је устајање како бисте направили кафу у канцеларији или само кренули до котла у сопственој кухињи, дефинитивно потражите изговоре како год можете да бисте устали са седишта (и кретали се добрим старим три- димензионални простор) између задатака.
То је претпоставка да ипак радите, а део проблема може бити све време коришћења екрана када не радите.
Покушајте да у слободним тренуцима не идете директно ка телефону или телевизору, јер на крају закључате вид на фиксној удаљености испред себе цео дан, сваки дан. Важно је осигурати редовне паузе и за ваше слободно време. Ако седите на ПС4 или Ксбок Оне Кс или желите да уживате у најновијим Нетфликовим емисијама, покушајте да ограничите на сат времена игре (или 1-2 епизоде) одједном.
Волим своје време на екрану. Шта да радим?
За оне који немају луксуз да се држе подаље од екрана - толико нас у овој дигиталној економији - постоји неколико мера које можете предузети да бисте смањили утицај који све време екрана има на ваше очи.
Прво, преузми ф.лук - то је апликација за рачунаре која заправо контролише ниво плаве светлости коју емитује ваш екран, омогућавајући јој тачније имитацију осветљености и таласних дужина сунчеве светлости и заустављање све те плаве светлости у нереду са производњом мелатонина у вашем телу (боље ћете спавати) .
Није ствар у стварима, али боље је него буљити у екран без њега. ф.лук је доступан на радној површини за Виндовс ПЦ, МацОС и Линук; постоји и преглед прегледа за Гоогле Плаи продавницу за кориснике Андроид паметних телефона, иако ништа у Аппле Апп Сторе-у.
За кориснике иПхоне-а можете да користите Аппле-ове Ноћна смена уместо тога, која такође аутоматски прилагођава екран вашег телефона тако да даје топлије таласне дужине боја, као одговор на доба дана у вашем региону. (Ноћну смену можете пронаћи тако што ћете на телефону отворити Поставке> Екран и осветљеност> Ноћна смена.)
Не могу ово сам да решим - помозите!
Ако се ваше напрезање очију осећа драстичније од само неколико превише епизода ТВ емисија, можда би било вредно резервисати састанак код здравственог радника.
Ако свакодневно користите рачунар као део свог посла, послодавци из Велике Британије законски су дужни да финансирају очни тест према прописима о заштити здравља и сигурности (опрема за приказ екрана) из 1992.
Поразговарајте са шефом (ако га имате) и упутите се до оптичара да бисте све проверили како треба.
- Како престати да стално провераваш телефон