Можете да користите једну од најбољих апликација за трчање како бисте побољшали кондицију без потребе за скупим чланством у теретани, личним тренером или гломазном кућном опремом.
Уз тренутне савете о дистанцирању у вези са коронавирусом и затварање теретани у многим земљама, право је време да преузмете апликацију која ће вам помоћи да пратите трчања, да вам мотивише и (виртуелно) се такмичи са пријатељима које можда нисте видели док.
Али упамтите: на многим местима се људима тренутно саветује да се држе подаље од других и вежбају само једном дневно. То значи да ако ћете истрчати напоље, трчати одговорно и бити у току са најновијим смерницама.
Доступно је много различитих покренутих апликација. Од оних за искусне тркаче који се ослањају на праћење апликација, као и податке који се могу носити са фитнесом, да би вам пружили детаљну слику свега, од ваше руте до пулса до оних за потпуне почетнике, који вам пружају пуно мотивације и звучног подстицања током вашег тренинга.
Од покретања 2009. године, Страва је одавно једна од најпопуларнијих апликација за трчање (омогућава вам и праћење других врста вежбања, укључујући бициклизам) јер пружа изврсно ГПС праћење, једноставну контролну таблу и сјајне функције заједнице - попут изазова и клубови.
Имајући то на уму, ево нашег водича који ће вам помоћи да устанете и покренете Страву.
Шта је Страва?
Страва је бесплатна платформа за праћење активности која се може користити као апликација или путем веба. Иако има толико додатних функција да је многи сматрају више друштвеном мрежом за спортисте, а не само апликацијом.
Иако овај водич говори о томе како користити Страву за трчање, може се користити и за праћење свих врста спортова, укључујући бициклизам, планинарење и још опскурније активности, попут клизања на леду.
Ради као апликација на вашем телефону, прати вашу активност и трчи, али такође можете да отпремате податке са фитнес трагача и на Страву. На овај начин ћете видети још више информација о трчању и телу. Али, што је најважније, за употребу апликације вам није потребан фитнес трацкер или монитор пулса.
Има добро ГПС праћење, што га чини одличном опцијом ако желите да видите тачно где сте трчали и какве су биле ваше перформансе у одређеним областима. Али такође пружа информације о вашем трчању, попут времена колико сте трчали, вашег темпа и брзине.
Поред праћења трчања, постоји и велики елемент заједнице у Страви. Можете да објављујете исправке, делите фотографије, додајете пријатеље, повезујете се са другим тркачима, делите трчања и активности, хвалите људе због трчања, учествујете у изазовима, учлањујете се у клубове, добијате значке и још много тога.
Страву препоручујемо онима који већ имају добру навику трчања. То је зато што не пружа пуно објашњења или мотивације када је трчање у питању - препоручили бисмо апликацију намењену почетницима као што је Кауч до 5К ако то тражите.
Зато не чуди да је посебно погођен међу маратонцима, онима који своју навику трчања схватају озбиљно и онима који желе да се повежу са колегама тркачима.
Страва: како започети
1. Инсталирајте апликацију
Први корак је преузимање апликације Страва, која је компатибилна са већином Андроид и иОС уређаја. Само се упутите у Аппле Апп Сторе или Гоогле Плаи и потражите Страва.
2. Пријавите се
Када преузмете апликацију, од вас ће се затражити да унесете само име, пол и датум рођења. Ово је добро за оне који желе буквално да се покрену што је пре могуће.
Али то значи да бисте додали више детаља у апликацију, подесили подешавања приватности и сазнали више о функцијама заједнице, мораћете да их потражите сами.
3. Подесите поставке
Да бисте у било ком тренутку променили поставке, идите на картицу Профил на доњој траци менија. У горњем десном углу притисните икону зупчаника да бисте дошли до подешавања.
Овде можете да измените целокупно искуство са Стравом, укључујући повезане апликације и уређаје, мерне јединице, пусх обавештења и, што је најважније, подешавања приватности.
4. Прилагодите приватност
Када смо први пут поставили налог Страва, били смо помало шокирани када смо открили да су сва подешавања за дељење вашег профила и активности аутоматски постављена на „свима“. Сигурно да ово убрзава поступак постављања и има смисла с обзиром да је Страва прилагођена заједници, али ово нам није дало пуно поверења у наше податке.
Штавише, питали су нас да ли желимо да синхронизујемо контакте током процеса регистрације. Упркос томе што сте притиснули „Не“, приступ контактима је укључен.
Ово не би требало да вас спречи да користите апликацију. Али то значи да ћете желети да проведете неко време прочешљавајући подешавања како бисте били сигурни да сте задовољни оним што Страва дели.
Поново идите на свој профил, притисните икону зупчаника, а затим листајте до Контроле приватности. У зависности од тога како желите да користите апликацију, препоручујемо вам да овде прочитате сваку опцију и унесете промене у складу с тим. На пример, има смисла да ваш профил буде отворен свима за многе од нас, али можда бисте желели да се ваше активности деле само са вама.
Ако желите да делите све, можете. Али имајте на уму да ваши текући подаци могу открити много о вашим навикама и локацији.
Страва: како пратити трчање
Постоје три начина на која можете снимити активност са Стравом. Можете ручно да унесете податке, да снимите своје трчање помоћу апликације Страва, држећи телефон при себи док трчите. Можете и да синхронизујете податке са фитнес трекера, попут Фитбит или ГПС спортског сата.
У наставку ћемо покрити синхронизацију фитнес трацкер-а. Али да бисте ручно унели податке, треба да притиснете малу икону + у левом углу контролне табле Феед и изаберете Мануал Ацтивити. Затим имате сва поља која можете попунити ако имате праве информације, попут времена, удаљености, темпа, а затим и друге личне детаље, попут фотографија и осећаја трчања. Ово је добра опција ако се одлучите за нетехнолошко трчање, употребу друге апликације или трагача и заборавите да је синхронизујете или било шта друго.
Ако вас за сада брине само праћење трчања, онда ћете желети да кренете до контролне табле Страва и притиснете Рецорд да бисте започели. Затим ће се апликација закључати на вашој локацији и потврдити да постоји ГПС закључавање - ово је оно што прати вашу локацију. Сачекајте ово док не кренете на пут, али не брините да обично траје само неколико секунди.
Затим притисните наранчасто дугме „Старт“ да бисте започели. Док трчите, на екрану се приказују велике подебљане статистике. Када завршите, притисните дугме за заустављање. На мапи ћете видети своју руту, као и детаље о вашој брзини, удаљености и излазној снази.
Притисните „Заврши“ да бисте додали више детаља о свом трчању, као што је наслов за то трчање, све фотографије које сте снимили док сте трчали, као и опис осећаја трчања. Тада своју активност можете да сачувате или одбаците. То ће се делити са оним са ким сте изабрали да га делите у подешавањима и знаћете да је сачувано јер ће се појавити на почетном екрану фида.
Да бисте погледали своје активности током времена, само идите на свој Профил. Овде ћете видети детаље о томе колико често трчите, колико сте километара претрчали и колики је укупан број ове године. Статистика погодака и ове статистике подељене су у још више детаља.
Страва: напредне функције
Заједница
Неки су је описали као друштвену мрежу за фитнес, а не само као апликацију, ако желите да користите Страву за повезивање и такмичење са другим тркачима, тада постоји много понуда.
Прво, можете додати људе које познајете и који такође користе Страву. Да бисте то урадили, притисните икону две особе у горњем десном углу фида. Тамо можете синхронизовати контакте, пронаћи људе на Фацебоок-у или једноставно ићи с људима које је Страва предложила. Овде можете да пронађете и везу до Позовите пријатеље.
Поред додавања људи које познајете, можете пронаћи и клуб у који ћете се учланити пун људи који то не чине. Да бисте то урадили, идите на картицу Клубови, која се налази у горњем десном углу фида. Затим кликните дугме на којем је написано Истражи клубове. Овде ћете пронаћи изазове којима се можете придружити. Ту спадају ствари попут „истрчи полумаратон овог месеца“ или „трчи 10к“. Када се придружите изазову, ваша активност се рачуна у тај изазов.
Поред изазова, постоје и клубови. То су, као што бисте и очекивали, клубови пуни тркача. Постоји клуб тркача у парку, клуб тркача на путевима и још много тога. Једном када им се придружите, можете да напишете пост другима у клубу, прегледате листу лествица и видите ко је највише забележио у групи и још много тога.
Ако вам се не свиђа придруживање Изазовима или клубовима, сегменте можете да гледате и као начин такмичења са другима. То су руте за трчање које су испрекидане свуда и можете се такмичити са људима око тога како вам иде на одређеној рути. Кликните на сегмент и видећете ко је имао све најбоље резултате у том сегменту.
Постоји више начина за повезивање са другима, али након што се позабавите изазовима, клубовима и сегментима, обухватићете основе.
Фитнесс трацкерс
Страва се такође може користити са фитнес трекером и компатибилан је са већином главних брендова фитнес технике. Ако синхронизујете фитнес трацкер са Стравом, апликација ће вам показати још више информација о трчању, попут вашег пулса.
Начин на који повежете свој фитнес трацкер са Стравом зависиће од тога који трацкер имате. Али већина ће прво морати да се синхронизује. Да бисте то урадили, идите у апликацију Страва. Притисните „Профил“, а затим „Подешавања“. Затим померите до „Апликације, услуге и уређаји“.
Овде ћете моћи да синхронизујете фитнес трацкер. Једноставно кликните Повежи нови уређај са Стравом и одаберите који уређај имате (сви главни се лепо играју са Стравом). Тада ће се од вас тражити да се повежете са том услугом и од вас ће бити затражено да се пријавите у другу апликацију.
На пример, ако желите да повежете свој Фитбит Верса, притиснули бисте икону Фитбит, од вас ће се тражити да се пријавите на свој Фитбит налог и одобрите све на тај начин. Када се све ово постави, активности из вашег фитнеса тренера треба аутоматски да се синхронизују са Стравом.
Самит у Страви
Ако почнете заиста уживати у Страви, а елементи за праћење и заједницу који вам се чине забавни и корисни, можда бисте желели да размислите о регистрацији за Самит Страва. Ово је премиум претплата која откључава више алата, укључујући постављање циљева, осмишљавање планова обуке и још много тога.
Самит Страва кошта 47,99 УСД / 47,99 ГБП (око 80 АУД) ако извршите годишњу уплату (која износи 4 ГБП / 4 УСД месечно) и 5 УСД / 6,99 ГБП (око 8 АУД) ако бисте радије месечно. Препоручили бисмо вам да проведете најмање неколико недеља са редовном апликацијом Страва пре него што се региструјете.
- Најбољи сатови за трчање 2022-2023: савршени ГПС пратиоци за ваше вежбе
