Бициклизам у затвореном на собном бициклу можда постоји деценијама, али је данас важнији него икад раније. Са више људи који раде на даљину и са већом потребом да остану у сигурности куће, вежбање у затвореном је постало веома важан део кондиције и целокупног здравља - физичког и менталног. Али да ли је унутрашњи бициклизам толико добар за вас?
Пораст популарности затвореног бициклизма сигурно ће сведочити о његовој примени последњих година. Откако су услуге попут Пелотона и Звифта гејимизирале кућно бициклирање додавањем великог екрана и могућности вожње са другима, уживо, из целог света, све се променило. Као што Ваттбике-ов Адам Даниел истиче: „Истраживање сугерише да је вожња у затвореном један сат еквивалент јахању на отвореном 90 минута с обзиром на потрошњу енергије (ако је интензитет сличан)“.
Сада вежбање у кући не мора значити улазак у ту пећину болова сам. То такође, пресудно, не значи да морате да се форсирате, већ вам је једноставно потребна воља да се окренете и останете на бициклу - а за остало ће се побринути тренер.
Који је собни бициклистички бицикл најбољи?
Велико питање, ако сте се одлучили за собни бициклистички бицикл, је које је најбоље за вас? Велике две категорије од којих се почиње сужавати су фиксни бицикли за вежбање или турбо тренажери који се прикаче за друмски бицикл. Тада се собни бицикли распадају на усправне, лежеће, студијске и паметне бицикле.
Предност турбо комбинације је прилично јасна - добијате прави светски бицикл за бициклизам и отприлике када је лепо време, и унутрашњи систем када желите да избаците километре испред Нетфлика. С друге стране, фиксни собни бицикл одузима тај избор, задржавајући вас у затвореном чак и по сунчаним данима.
Желели бисмо да кажемо да цена одражава ову очигледну разлику, али заиста не. Врхунски затворени Пелотон бицикл вратиће вам неколико хиљада једнако као и пристојан друмски бицикл у комбинацији са врхунским турбо тренажером. Наравно, у оба случаја постоје приступачније алтернативе.
Једна студија је открила да је бициклизам у затвореном заправо кориснији за здравље од редовног бициклизма на отвореном. Али наравно, ово се заснива на интензивној класи предења, што није увек оно до чега ће вожња у затвореном возити након дугог дана.
Врхунски турбо тренажер, који захтева уклањање задњег точка бицикла, значи да директно возите замајац да бисте постигли отпор. Јефтинија опција ће вам се само закачити за гуму и радити као прослављена кочница. Разлог зашто је систем замашњака бољи је тај што ће пружити велики степен контроле отпора, чинећи да се више осећа као права вожња. Обично су и дигитално паметни, што значи да се могу повезати са екраном и прилагодити вожњу тако да одговара ономе што видите - стварајући осећај правог брда, па чак и нагиб какав видите на екрану.
Наравно, тада се постављате питању који бицикли најбоље раде на вашем телу.
Како бициклизам у затвореном утиче на ваше тело?
Основе овде су прилично јасне. Скачете на собни бицикл, било које врсте, и ноге вам се окрећу. То значи, да, радите ноге. Оно што је мање очигледно су сви остали системи и мишићи на којима и ви можете радити.
Ноге су сјајна полазна основа, јер је доказано да захтевају пуно калорија и стога вам помажу у сагоревању масти, изградњи мишића и побољшању кардиоваскуларног здравља. Али узмите прави бицикл и можете више.
Тренажер за ваљање, који користи ваљак на којем се балансирају задњи точкови вашег бицикла, одличан је начин за рад и на горњем делу тела јер захтева равнотежу. То значи да ћете радити на својим основним мишићима, косим коси, чак и рукама и раменима како бисте остали усправни док возите бицикл.
Кардиоваскуларно здравље, већ поменуто, вреди још једног коментара. Ово је, у суштини, ваш проток крви - како се ваше тело напаја енергијом кроз кисеоничну крв. Када ово добро функционише, ваши органи су под мањим напором и раде боље. То значи мању шансу за болести попут болести срца, инфекције и затајења органа, али такође значи и бољу равнотежу или хормоне попут серотонина - хормона среће. Дакле, да, бициклизам у затвореном може бити добар и за ваше тело и за ваш ум.
Мишићи који се користе у затвореном бициклизму, у скоро свим случајевима, укључују језгро, горњи део тела, леђа, глутеусе, четверокуте, тетиве и потколенице.
Да ли је бициклизам у затвореном добар за опоравак од повреда?
Као што је поменуто, бициклизам у затвореном је одличан за кардиоваскуларно здравље. Али за разлику од осталих кардио спортова, попут трчања, ово не представља велико оптерећење зглобовима. Као што Оливиа Неели, лични тренер у Старкс Фитнесс-у, истиче: „Бициклизам у затвореном је мали утицај и може се контролисати у смислу напора“.
Тачније, колена се држе у униформном положају, што значи мање шансе за повреду због трзаја, као што се може догодити у нечему попут фудбала или тениса, где су промене смера редовне и интензивне.
Инструктор Апек-а Дунцан Леигхтон каже: "Бициклизам у затвореном је одличан за опоравак од повреда - као физиотерапеут ово препоручујем многим својим клијентима. Једном када се поставите, доњи удови следе прилично линеарну путању са минималним утицајем - за разлику од трчања где је прилика распламсавања постојеће или старе повреде прилично је велика ако немате прилично велику количину тренирања. "
Као такав, бициклизам је сјајан спорт за опоравак од повреда, где се телесна тежина скида с ногу, а истовремено вам омогућава изградњу и тонирање мишића за појачану снагу.
Да ли бициклизам у затвореном може бити опасан по здравље?
Друга страна било које вежбе која јако гура ваше тело је та што може бити ризична. Наравно, ово се стварно односи само на спортисте издржљивости или оне који су већ постојали. Али притискајући своје срце да редовно вредно ради, оно је приморано да ојача, баш као и они мишићи ногу. Утврђено је да овај раст узрокује ожиљке, зване срчана фиброза, што може довести до аритмије која представља неправилан рад срца.
Да би било јасно, ово је врло екстреман случај, за спортисте који тренирају на високом нивоу. Али то је вредно помена. Само немојте ово користити као изговор да бисте избегли вежбање јер ће за ваше здравље бити боље да седнете на бицикл - само да у неким случајевима не идете превише у крајност.
Оливиа Неели, лични тренер у компанији Старкс Фитнесс, каже: "Добро је позната чињеница да ваздух у затвореном може бити мало лошијег квалитета. Осигурајте да је соба добро проветрена држећи отворен прозор или врата."
Такође каже: "Осигуравање да се добро истегнете и загрејете пре сесија спречиће било какву штету, али, као и код свега, понекад превише може бити штетније. Важно је слушати тело и управљати било којим мишићем који се не игра лоптом. "
Који је најбољи фиксни собни бицикл?
Инструктор Апек-а Дунцан Леигхтон каже: "Да би било једноставније, треба припазити на магнетни и контактни замајац. Контакт замајаца, где трака или диск додаје физички отпор точку док окрећете бројчаник, може бити бучно - не идеално ако беба спава или ваш укућанин покушава у миру да гледа Круну.
"Бицикли са магнетним замашњацима омогућавају вам да постигнете велики отпор (ако желите!), Док бицикл у целини остаје прилично лаган. То значи да се бицикл може лакше транспортовати и премештати по вашем дому, тиши је и захтева веома мало одржавања током година “.
Наравно, Апек бицикли користе магнетни замајац, у комбинацији са сопственом апликацијом која нуди широк избор могућности за тренинг. Ово је релативно приступачан начин да набавите пристојан собни бицикл, заједно са видео записима са тренинга који ће вас држати мотивисанима и напредовати.
Ако имате више новца за трошење, онда је Пелотон популарна опција. Ово је скупље подешавање, са уграђеним екраном и теговима. Имате приступ гомили тренера и часова које похађате са осталим возачима, уживо, баш као и часови спиновања у теретани.
Који је најбољи турбо тренер?
Звифт у комбинацији са Вахоо Кицкр Смарт Траинер-ом је врхунска комбинација. Апликација Звифт вам омогућава да тренирате у виртуелним световима, возећи се заједно са бициклистима из стварног света, укључујући и неке професионалце на које ћете с времена на време налетјети - или бити претекнути.
Вахоо Кицкр Смарт Траинер је турбо тренер за бициклисте Теам ГБ, јер нуди врхунске нивое или варијације отпора и глатку испоруку. Такође је изузетно паметан што му омогућава неометан рад са платформама као што је Звифт, тако да можете да тренирате са пуно података и другим возачима који ће вам помоћи да будете мотивисани и напредујете ка бољем здрављу.
Закључак
Па, да ли је бициклизам у затвореном добар за вас? Укратко, да. Под условом да одаберете прави бицикл и користите добру технику, редовне вожње у затвореном ће вам помоћи да побољшате издржљивост, снагу и кардиоваскуларну кондицију, без утицаја многих других облика вежбања (укључујући трчање на траци).
Ако сте уверени, али вам је тешко да пронађете бицикл за вежбање за куповину, погледајте наш водич за најбоље понуде за собне бицикле за неке моделе одличног квалитета који су још увек на лагеру.
Ако не желите да се дугорочно обавежете и само вам треба нешто да вас види кроз неколико месеци, такође је могуће изнајмити собни бицикл. Компаније за опрему су регионалне, па покрените омиљени претраживач да бисте пронашли онај који служи вашем подручју.
- Најбољи данас доступни фитнес трекери