Почетак јоге је одличан начин да се опустите, побољшате флексибилност и смирите ум - посебно у овим тешким временима. Како, међутим, започети, нарочито када не можете лично да похађате час?
Да бисмо вам помогли на путу, разговарали смо са Кат Баили - власницом и инструкторицом у Калинди Иога. У наставку објашњава предности започињања јоге и оно што треба да знате пре него што започнете, пре него што вас проведе кроз низ поза прилагођених почетницима које ће вам помоћи да побољшате држање и ублажите стрес.
И на крају, препоручили смо корисну технику која вам може помоћи да јогу учините редовним делом дана. Није неопходно (и Баили објашњава све што треба да знате о темељнијој опреми), али вам може помоћи да пратите свој напредак, па чак и да вам даје повратне информације уживо о својим позама.
Почнимо са саветима Кат Баили …
Благодати јоге
У овој глобалној пандемији, многи људи доживљавају стрес и анксиозност, а за неке ове емоције могу бити премоћне. Имати свакодневну јога рутину коју можете вежбати код куће може вам помоћи да ублажите стрес и анксиозност.
Јога делује тако што нас убацује у наш парасимпатички нервни систем (ПНС). Ово је наша функција одмора и пробаве. Стрес и анксиозност смештају нас у симпатички нервни систем (СНС). Ово је наш одговор на борбу или бег.
Када смо у одговору, повећали смо ниво кортизола и адреналина који пумпају кроз наше тело. Ови повећани нивои кортизола и адреналина имају огроман утицај на тело ако се искуси дугорочно. Ако су наши хормони у равнотежи, то може довести до болести.
Због тога желимо да приступимо нашем ПНС што је више могуће како би се наше тело вратило у равнотежу и могли остати здрави. Јога нам омогућава приступ ПНС-у и помаже у ребалансу телесних система. Ако се наше тело осећа добро, следи и наш ум.
Шта ће вам требати
Ако сте нови у јоги, добра идеја је да наручите јога простирку, блокове или цигле и јога ремен. Постоји много избора, па ћете можда морати мало истражити пре куповине. Тањи отирач ради боље за стојеће ваге. Саветовао бих да не користите пилатес простирку, јер су оне превише дебеле за стајање у стојећем положају. Ако вам је потребно подметање испод колена када клечите или на све четири, увек можете користити покривач.
Обавезно носите удобну и растезљиву одећу, попут одеће за теретану. Такође желите да будете сигурни да ћете бити довољно топли, али не превише топли. Можете се потитити током часа јоге! Можда ћете такође желети покривач у близини који ћете користити као реквизит или се покрити када се на крају опустите.
Придруживање интернетској класи уживо
Од пандемије, наставници јоге су се вратили на одржавање интернетских часова уживо. Они раде слично групним часовима, али мораћете да поставите простор у свом дому. Изаберите део собе у којем нема нереда. Уверите се да имате довољно простора око себе да испружите руке горе-доле у страну, а да ништа не додирујете.
Током предавања често користим реквизите, па је добро да их имате поред себе на почетку часа. На овај начин не треба да нестанете и тражите их током сесије.
Од вас ће бити затражено да попуните кратак здравствени упитник пре него што похађате час са мном. По завршетку, биће вам послата веза до зумирања састанка пре времена на часу. Препоручљиво је да се придружите 10 минута пре почетка како бисте били сигурни да сте видљиви на веб камери.
Током онлајн класе уживо, вежбаћу са вама да демонстрирам држање тела, али такође ћу припазити на сваког појединца како бих био сигуран. Нико други вас не може чути док вежбате јер ће сви учесници бити утишани, а нико други вас такође неће гледати! Како физички не могу да будем са вама у соби, од вас се тражи да пажљиво слушате своје тело и ако се нешто не осећа добро, узмите понуђену варијацију или је извадите.
Још нешто што бих требао знати?
Тело // Јога изгледа лако, али неки положаји су незгодни. Користите реквизите кад год је потребно да вам држе држећи тело приступачним. Запамтите, јога је ту да смањи ниво стреса, тако да немојте терати тело на нешто за шта није спремно. Ово ће само више нагласити ваше тело. Приступите свом првом предавању отвореног ума, можда ћете се изненадити оним што се спрема за вас. Што више вежбате, више ћете искусити благодати, па покушајте да ово буде свакодневна рутина. На пример, можете означити истезања на крају трчања.
1. Отворите задњи део ногу
Стојећи са растојањем кукова, поставите блокове испред себе, раздвојени раменима. Принесите руке блоковима водећи рачуна да вам зглобови буду сложени испод рамена. Продужите прса напред и рамена даље од ушију. Узмите под руке онолико висине колико вам је потребно да ноге буду усправне. Држите минут, дубоко дишући.
2. Створите простор у грудима и раменима
Лежећи на трбуху, одмакните руке са обе стране груди, лактове од пода. Можете лагано испружити прсте да бисте лактовима увукли задња ребра. Притисните у врхове стопала, подигните колена од пода, подигните стидну кост горе и спустите стомак. Нежно притисните у руке и подигните груди напред и горе. Удахните неколико пута дубоко и сиђите.
3. Крените лагано
Седећи у положају прекрижених ногу, прекрижите потколенице глежењима испод колена. То значи да вам стопала требају бити даље од кукова него што бисте могли нормално седети ако сте прекрижили ноге. Ако су вам колена висока, седите на ивицу јастука или јога блока. Ово ће вам помоћи да растеретите кукове и колена доле према поду. Подигните онолико висине испод задњице колико вам је потребно да вам буде удобно. Доведите леву руку иза себе, десну руку на леву бутину или колено и увијте у леву страну. Удахните неколико пута, а затим поновите, увијајући се удесно.
4. Одмарајте се у продуженој пози детета
Дођите у положај на све четири, спајајући велике ножне прсте и држећи колена раздвојена. Потопите задњицу према петама. Ако се задњица не повеже са петама, ставите јастук или блок испод бутина. Испружите руке напред и дођите на врхове прстију. Померите лопатице низ леђа. Чело вам може досећи под, али ако не, подуприте га покривачем или блоком како бисте осигурали да вам врат остане опуштен. Одвојите неколико минута овде па се поведите.
Техника за јогу
Као што је објаснила Кат Баили, потребно вам је врло мало опреме да бисте започели јогу, али постоји нека технологија која вам може олакшати почетак.
Ако учествујете на часу јоге на мрежи, требат ће вам веб камера како би вас инструктор могао гледати и осигурати да сте на сигурном. Наша преферирана веб камера је Логитецх СтреамЦам захваљујући својој електронској стабилизацији слике и праћењу лица (одлична за одржавање слике стабилном и фокусираном док се крећете), плус паметна експозиција и резолуција 1080п.
Ако је Логитецх СтреамЦам мало изнад вашег распона цена, препоручује се и Мицрософт ЛифеЦам ХД-3000. Поново поседује аутоматско фокусирање како бисте били сигурни да сте добро видљиви свом инструктору, а може се поставити и на статив ако није прикладно да се причврсти на ваш лаптоп. Експозиција се динамички мења тако да одговара и променљивим условима осветљења. За више опција погледајте наш цео водич за најбоље веб камере.
Фитнесс трекери су углавном дизајнирани за аеробне активности попут вожње бицикла, трчања, ходања и пливања и не могу да пруже превише помоћи када је јога у питању (заиста, они би могли да вам одвуку пажњу). Међутим, ако учествујете у посебно интензивној сесији, можда ће вас занимати запис вашег пулса и процена колико калорија је сагоревано током сесије.
За ово вам није потребан скуп паметни сат, а основни опсег посла савршено ће обавити посао. Хонор Банд 5 је један од најповољнијих фитнеса који су данас доступни и нуди праћење активности и спавања, уз максимално трајање батерије од 14 дана уз лагану употребу.
Ксиаоми Ми Банд 4 је још један добар избор који је изузетно доступан. Није најлепши фитнес трацкер, али може да прати пулс током читаве јоге и може трајати до месец дана између пуњења.
Занима вас нешто мало више технологије? Иоганотцх је „паметни јога“ систем који користи сет сензора на вашем телу како би пружио повратне информације и савете уживо током кретања кроз час јоге, помажући вам да останете безбедни и побољшате своје држање тела. Сензори се закаче на еластичне каишеве или вашу одећу, стварајући 3Д визуализацију вашег тела.
Ако требате извршити било какве исправке, звучна упутства ће вам саветовати шта треба да урадите и обавестиће вас када то исправно исправите. Апликација Иоганотцх је за сада доступна само за иОС, али верзија Андроид-а је у изради.
Сет Иоганотцх (укључујући сензоре покрета са постољем за пуњење, нараменице за ношење, постоље за телефон и све остало потребно за почетак) доступан је по цени од 199 УСД (око 150 £, 300 УСД) када користите код ваучера лансирање.
- Погледајте наше водиче до најбољих понуда трака за трчање и понуда бицикала за вежбање
