Цалм је једна од најпопуларнијих апликација за медитацију и пажњу која је доступна за иОС и Андроид и једноставна је за употребу. Можете да стекнете осећај за врсту вежби које нуди тако што ћете посетити ввв.цалм.цом, кликнути на „Започни“ и испробати неку од примера вежби дисања.
Цалмове премиум функције можете бесплатно користити седам дана, а након тога коштају 69,99 УСД / 28,99 ГБП (око 110 АУД) годишње, наплаћују се годишње. Можете и једном да платите 399 УСД (око 320 ГБП / 630 АУД) за доживотни приступ. То је озбиљан издатак, али ако се покаже као стварна промена игре за вас, можда ћете желети да подржите његовог програмера великим новчаним прилогом.
Откључавање Смирења омогућава вам приступ оригиналном „Смирењу“ (врсти вежбе пажљивости) сваког дана, стотинама сати вођене медитације, музичким нумерама које ће вам помоћи да се опустите и боље спавате (са додатком недељно), библиотеци „Приче о спавању“ '(приповедане бајке које ће вам помоћи да климнете главом), мајсторске часове које предају стручњаци и лекције о истезању и нежном вежбању.
Сав садржај апликације је развијен у сарадњи са академским истраживачима и клиничаром, а директор компаније је ванредни професор на Државном универзитету у Аризони на програму Колеџа за здравствена решења, вежбање и веллнесс.
Мирно неће бити за све, али вреди искористити седмодневни бесплатни пробни период да бисте видели да ли вам помаже да се осећате боље у овим тешким временима.
1. Преузмите апликацију
Почните инсталирањем Цалм-а из Апп Сторе-а или Гоогле Плаи-а. Постоји неколико изгледних апликација, али желите ону коју је развио Цалм.цом.
2. Проверите услове
Пре него што будете могли да користите Цалм, од вас ће бити затражено да прочитате и прихватите политику приватности апликације. Ово покрива све информације које унесете у апликацију када се региструјете за налог, извршите куповину у апликацији, попуните образац за анкету или ступите у интеракцију са програмером путем друштвених медија.
Такође омогућава програмеру да прима информације о томе како користите апликацију и било које друге апликације (попут продавница апликација и календара) које користите заједно са Цалм-ом.
Све је прилично стандардно, али одвојите тренутак да прочитате и уверите се да се слажете пре него што наставите.
2. Поставите своје циљеве
Сада ће вас питати шта вас је подстакло да инсталирате Цалм (смањење стреса или анксиозности, изградња самопоштовања, боље спавање или нешто друго). Ако га завршите, апликација ће моћи да даје боље препоруке за вежбе које ће вам помоћи да постигнете своје циљеве. Изаберите све оне који се односе на вас, а затим додирните „Настави“.
3. Претплатите се (или не)
Сада ће вам бити затражено да се региструјете за налог помоћу адресе е-поште или да се пријавите помоћу Фацебоок-а. Овај корак није обавезан током седмодневног пробног периода и може се одбацити додиром иконе крста у горњем левом углу, али потребан вам је налог ако се касније одлучите за надоградњу на апликацију која се плаћа. Отварање налога такође ће вам омогућити да сачувате напредак, док прескакање овог корака значи да ћете сваки пут почети од нуле. Ако се одлучите за регистрацију помоћу адресе е-поште, мораћете такође да унесете своје име и лозинку.
Тада ће се од вас тражити да се претплатите, али неће вам бити наплаћено првих седам дана или уопште ако откажете у том року. Добро је да у календару означите датум истека пробе како бисте могли да измерите предности и недостатке пре истека рока.
4. Прилагодите искуство
Апликација ће сада поставити још неколико питања како би прилагодила ваше искуство, укључујући то да ли сте заинтересовани за медитацију (то је главни део апликације и вреди га размислити). Ако желите да испробате, питаће вас када желите да испробате (доследност је важна) и колико искуства имате (мада вам за почетак није потребно). Овај корак можете прескочити тако што ћете додирнути икону крста у горњем левом углу.
Сада ћете добити неке препоруке на основу ваших одговора. То може укључивати почетнички водич о начину медитације, уводни водич за смиривање анксиозности или приручник за управљање стресом.
5. Испробајте програм
Програми су подељени по данима (већина је дуга седам дана, тако да током бесплатног пробног периода можете испробати читав) и подучавате практичним саветима који ће вам помоћи да останете мирни, да управљате нивоом стреса и да се носите са тешким ситуацијама. Сваки програм пишу стручњаци и чита се наглас како бисте могли да слушате без ометања. Док слушате, можете да прескочите унапред или уназад 15 секунди, паузирате репродукцију, подесите јачину звука и додате курс својим омиљеним. Такође можете да поделите курс ако мислите да би могао помоћи пријатељу или рођаку.
6. Погледајте почетну страницу
Помицањем према почетној страници открит ће вам се још препорука, укључујући свакодневну вјежбу пажљивости за смирење, избор опуштајуће музике, сет двоминутних лекција, водиче за менталну кондицију, приче о сну и вођене медитације. Само одаберите оно што вам се свиђа - на вама је да одлучите шта ћете данас осећати добро. Током било које вежбе или музичке нумере у горњем десном углу приметићете икону за преузимање коју можете да додирнете да бисте сачували тренутну нумеру или водич на уређају. Ово је посебно добра идеја ако ћете негде летјети (када се укину ограничења путовања) и сматрате да је путовање авионом стресно.
7. Изаберите сцену
Позадина апликације (спокојно језеро) може се променити отварањем подешавања апликације (додирните икону „Још“ у доњем десном углу) и одабиром „Сцене“. Ноћна верзија вашег изабраног пејзажа биће приказана по мраку, помажући вам да се опустите и припремите за спавање.
8. Покушајте са вежбом дисања
Ако се осећате посебно забринуто, додирните „Још“ и одаберите „Вежба дисања“. Изаберите колико минута желите да проведете смирујући се, а затим додирните „Започни дисање“. На екрану ће се појавити облачић који ће вам показати када треба удахнути и издахнути, у пратњи звучних сигнала.
9. Уживајте у неким потезима
Мени „Више“ такође садржи везу до „Мирно тело“, где ћете пронаћи избор брзих истезања и једноставних јога покрета који помажу у ублажавању напетости, побољшању држања и опуштању напетих мишића. Опет, ово вреди пробати ако се осећате посебно напето, као и у редовним периодима током дана (препоручују се јутарња и вечерња истезања).
Приметићете да су неке од ових активности доступне офлајн, што је опет посебно корисно за летове и друге прилике када сте ван куће и осећате се напето.
10. Укључите своју децу
Друга опција у менију „Више“ је „Мирна деца“. Овде су Приче о сну посебно добре за помоћ деци да се ноћу искључе и одвајање њихових мисли од дневних брига.
Могао би вам бити и користан начин да додате неку разноликост ако се школујете у кући, уместо скупа на којем би учитељи обично увели нови концепт попут безумног или одржали лекцију из бриге о себи.
- Погледајте наш водич за најбоље бесплатне апликације и веб локације за кућно образовање