Апликације које се покрећу могу се осећати као да су намењене само сезонским тркачима, али постоји пуно покренутих апликација дизајнираних за почетнике и оне су одличан начин за почетак, посебно ако морате трчати сами док се друштвено дистанцирате.
Кауч до 5К тркача једна је од наших омиљених апликација за устајање и трчање када нисте навикли да устајете и трчите. Без обзира да ли то значи да раније нисте трчали, опорављате се од повреде или је прошло доста времена откако сте лупили плочник.
Тренутно, многи од нас одлучују да остану код куће, а већина теретани и фитнес центара је затворена у многим земљама. Али то не значи да не можете да вежбате. Одлазак на трчање може ублажити стрес и одржати вас здравим, што нам је свима тренутно потребно.
Само не заборавите да следите препоруке где год да живите, било да је то социјално удаљавање и давање људима довољно простора док трчите у њиховој близини или само вежбање једном дневно.
Будући да је Цоуцх то 5К Руннер дизајниран за почетнике, то је апликација са којом је лако започети и забавно је користити. Али ако нисте навикли на фитнес апликације, можда ће вам требати рука помоћи да бисте започели. Ту долази и наш водич за трчање апликације Цоуцх то 5К Руннер.
Шта је кауч до 5К тркача?
Кауч до 5К тркача је апликација за трчање која је дизајнирана да помогне почетницима или онима који већ дуго нису трчали да пређу са врло мало или нимало на трчање до могућности да заврше 5К трчање за осам недеља.
Чињеница да је дизајниран посебно за циљ да погоди 5К представља солидан мотивациони алат за многе који су помало нервозни или несигурни у трчању. Нарочито зато што је тренинг подељен на мале и управљане делове.
Такође пружа аудио наговештаје, тако да не морате да се темпирате или ослањате на своју процену - аудио водич то чини уместо вас. Штавише, апликација пружа и охрабрујуће повратне информације, што је савршено ако нисте навикли да трчите.
Постоји читав низ различитих апликација и мрежних програма који имају сличан циљ, јер је 5К за многе људе достижан циљ у трчању, а такође захтева ниво кондиције који је идеалан за циљање.
У овом упутству ћемо посебно размотрити апликацију Цоуцх то 5К Руннер компаније ФИТНЕСС22.
Кауч до 5К тркача: како започети
Први корак је преузимање апликације Цоуцх то 5К Руннер, која је доступна из Аппле Апп Сторе-а. Исту апликацију можете пронаћи у Гоогле Плаи продавници, али тамо се зове Цоуцх Потато то 5К Рун Траинер - не брините, то је иста апликација коју је направио исти програмер.
Када први пут отворите апликацију Цоуцх то 5К Руннер, вибрација је тренутно охрабрење. Екран добродошлице тражи да одговорите на неколико питања како бисте оптимизовали свој 5К план. Ово је важно, јер иако је апликација намењена почетницима, сви ће људи имати различите нивое кондиције.
Да бисте започели одговарање на питања, притисните плаво дугме „Идемо“ у дну екрана.
Тада ћете бити упитани о свом полу, када сте последњи пут трчали и тренутним нивоима активности. Такође ће вас питати колико дуго мислите да ћете сада моћи да трчите. Не будите поносни, можете рећи мање од пет минута да ли је то тачно - што би за многе почетнике могло превести на само минут.
На крају, реците своју старост, висину и тежину, које можете ручно попунити или увести из Аппле Хеалтх-а ако сте на иПхоне-у и раније сте користили Аппле Хеалтх.
Када попуните све основе, Кауч за 5К тркач направиће вам персонализовани план за вас и ваше одговоре. Ваш план ће вам дати процену када ћете моћи да покренете пуних 5К. Такође ће вам рећи колико пута недељно треба да трчите, колико дуго и какву врсту тренинга ћете имати. Који ће за већину људи бити вођени интервали трчања и ходања.
Када прегледате свој план, притисните дугме Кренимо. Тада ћете бити преусмерени на екран који вам нуди две различите опције. Прво је бесплатно тестирање апликације седам дана. Друга је да платите 9,99 £ (око 12 УСД, 20 АУД) за доживотни приступ.
Прво препоручујемо седмодневно тестирање да бисте видели да ли вам се свиђа како апликација функционише и можете ли трчање додати у своју рутину. Али ако већ годинама желите да започнете и желите да се моментално држите чврстог плана, притисните дугме Доживотни приступ и следите кораке плаћања.
Чак и ако желите бесплатну седмодневну пробу, мораћете да се пријавите за премиум претплату коју можете да откажете. Ако желите да га откажете, мораћете да не заборавите да га откажете тако што ћете отићи у Подешавања> Аппле ИД и отказати га ако сте на иПхоне-у. Ако користите Андроид телефон, идите у апликацију Гоогле Плаи продавница> Мени> Претплате, а затим пронађите апликацију и откажите је.
Кауч до 5К тркача: како пратити трчање
Када апликација осмисли план за вас и започнете седмодневну бесплатну пробу или премиум претплату, приказаће вам се главна контролна табла апликације. Овде ћете видети свој план визуелно представљен временском линијом.
Апликација ће вам дати полазну основу на основу ваших одговора. Пријавили смо се и утврдили да је наша полазна тачка четврта недеља, трећи дан. Међутим, лако можете прескочити на лакша или тежа трчања ако установите да се тренинзи не поклапају са вашим способностима када започнете.
Када будете спремни да започнете трчање, притисните дугме „ИДЕМО“ у средиште екрана.
Тада ће се од вас можда тражити да дате дозволу апликацији за слање звучних обавештења и праћење ГПС-а. Треба да дозволите обоје да би апликација добро радила.
Тада ће ваше вежбање током трчања започети, а ви ћете бити вођени кроз звучна упутства. Или, ако сте из неког разлога одлучили да им не дозволите, можете да пратите свој напредак на екрану апликације.
Можете видети колико је прошло откако сте започели сваки одељак тако што ћете погледати екран, време до следећег трчања и преостало време током вежбања. У горњем десном углу видећете и малу икону белешке. Ту можете да синхронизујете апликацију са Аппле Мусиц-ом и имате музички контролер у апликацији. Иако вам ово није потребно за слушање музике. Слушали смо Спотифи током наших тренинга.
Такође можете паузирати трчање у било ком тренутку помоћу великог дугмета „ПАУЗИ“ у дну екрана. Иако ако сте нешто попут нас, желећете да телефон ставите на неко сигурно место током вежбања и једноставно се ослоните на звучне сигнале.
Тада ћете на дну екрана на дну екрана видети квачицу за потврду данашњег тренинга. А можете да пређете на следећи тренинг када желите да направите следеће трчање. Сјајна ствар у вези са Цоуцх то 5К Руннер је што имате на уму солидан, остварив, али амбициозан циљ, па је апликација усмерена да вам заиста помогне да стигнете тамо.
За почетак ћете бити замољени да кренете у шетњу за загревање, а затим ћете прећи у интервале ходања и трчања за различита времена у зависности од ваших могућности. Звучни одзив ће вас водити кроз цео пут, рећи ће вам шта треба да урадите, па чак и давати вам мало мотивацијских покрета.
Након интервала трчања и ходања, аудио водич ће вам рећи да се охладите.
Када завршите са трчањем, добићете значку која вам говори колико сте удаљени од 5К. Такође ћете моћи да видите раздаљину коју сте прешли, калорије које сте сагорели и колико дуго сте трчали. Тада ћете бити враћени на главну страницу.
Кауч до 5К тркача: напредне функције
Кликните на мали бургер мени (три линије) у горњем левом углу главног екрана. Овде ћете моћи да видите пуно својих трчања и промените подешавања.
Кликните на „Победе“ да бисте видели напредак који сте постигли и значке које сте освојили. „Историја“ ће вам показати када сте трчали, колико дуго и колико сте далеко од 5К циља. „Помоћ и информације“ су место на које можете да идете ако имате проблема са радом са апликацијом, а „Планови обуке“ пружају вам информације о другим апликацијама и програмима које можете да испробате.
Оно што је важно напоменути у овом менију је мало дугме зупчаника на дну, где можете да промените своја подешавања. Кликните на то дугме и моћи ћете да промените звукове које чујете када трчите, попут гласа тренера или додатне мотивације. Такође можете попунити свој профил или променити јединице за растојање. Али осим тога, нема много подешавања са којима бисте се петљали - што је добра вест за почетнике.
- Најбољи сатови за трчање 2022-2023: савршени ГПС пратиоци за ваше вежбе
